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运动需兼顾保暖与强度,推荐上午10点后进行快走或慢跑,此时阳光充足,可促进气血循环,缓解关节不适。运动前务必做好热身,重点活动膝关节和腰椎,避免突然发力导致损伤。居家可进行“艾叶泡脚”,取艾叶15克煮水,水温控制在40℃左右,泡脚20分钟,能温通经络、散寒除湿。穴位按摩选择足三里(膝下三寸)和阳陵泉(膝外侧凹陷处),前者健脾祛湿,后者舒筋活络,适合长期按压。